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Tips de salud hormonal, autocuidado y bienestar integral
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Respondo las 10 preguntas sobre lactancia más buscadas
Respondo las 10 preguntas sobre lactancia más buscadas
Soy Sara Rabanal, matrona y coach hormonal, y acompaño a mujeres en embarazo, posparto y lactancia desde una mirada realista, respetuosa y basada en evidencia.En este artículo respondo las 10 preguntas sobre lactancia más buscadas, con un estilo cercano y comprensible, muy en la línea del espíritu de Alba Lactancia Materna: claridad, calidez y cero culpas.1. ¿Duele dar el pecho?La lactancia no debería doler de forma continuada.
Pero es frecuente que al inicio aparezca dolor si:
Un pequeño ajuste puede cambiar muchísimo.2. ¿Tengo suficiente leche?La evidencia nos dice que más del 95% de mujeres sí producen la leche que su bebé necesita.Señales de que todo va bien:
Los ritmos irregulares son normales y saludables.4. ¿Cuánto debe durar cada toma?Lo que el bebé necesite.Algunos bebés maman 10 minutos, otros 40.
Observa:
“Normales”, no.Las grietas suelen deberse a:
Si necesitas ayuda para interpretarlo, escríbeme.10. ¿Hasta cuándo puedo amamantar?Hasta que tú y tu bebé queráis.La OMS recomienda:
Mi objetivo como matrona y coach hormonal es acompañarte con:
Si quieres que revisemos tu caso o necesitas apoyo:Estoy aquí para ayudarte a que tu lactancia sea un camino posible, bonito y tuyo.
Pero es frecuente que al inicio aparezca dolor si:
- el agarre no es óptimo,
- el bebé no abre bien la boca,
- la postura no es cómoda,
- o hay tensión acumulada.
Un pequeño ajuste puede cambiar muchísimo.2. ¿Tengo suficiente leche?La evidencia nos dice que más del 95% de mujeres sí producen la leche que su bebé necesita.Señales de que todo va bien:
- 6–8 pañales mojados al día desde el 5.º día,
- bebé que gana peso según su curva,
- tomas frecuentes,
- bebé despierto y activo.
Los ritmos irregulares son normales y saludables.4. ¿Cuánto debe durar cada toma?Lo que el bebé necesite.Algunos bebés maman 10 minutos, otros 40.
Observa:
- succión eficaz,
- mandíbula moviéndose,
- tragos,
- relajación al terminar.
- técnica de biberón respetuoso (pace-feeding),
- mantener estimulación frecuente,
- evitar introducir grandes cantidades de golpe,
- sostener el ritmo propio del bebé.
- más estímulo,
- buen agarre,
- pecho bien drenado.
“Normales”, no.Las grietas suelen deberse a:
- agarre mejorable,
- frenillo,
- posición del bebé,
- presión interna del pecho.
- catarros,
- fiebre,
- antibióticos compatibles,
- dolor de garganta,
- gastroenteritis…
Si necesitas ayuda para interpretarlo, escríbeme.10. ¿Hasta cuándo puedo amamantar?Hasta que tú y tu bebé queráis.La OMS recomienda:
- lactancia exclusiva 6 meses,
- lactancia complementaria hasta los 2 años o más.
Mi objetivo como matrona y coach hormonal es acompañarte con:
- información clara,
- evidencia actualizada,
- apoyo emocional,
- y soluciones prácticas para tu día a día real.
Si quieres que revisemos tu caso o necesitas apoyo:Estoy aquí para ayudarte a que tu lactancia sea un camino posible, bonito y tuyo.
Menopausia: una etapa de transición.Un cambio profundo… pero con la gran ventaja de la experiencia
Menopausia: una etapa de transición.Un cambio profundo… pero con la gran ventaja de la experiencia
La menopausia es una transición, una etapa de reorden interno, muy parecida al posparto… solo que esta vez llegamos con algo precioso que antes no teníamos: experiencia, perspectiva y muchos más recursos.Es un momento en el que cambian hormonas, ritmos, sensaciones y prioridades. No es extraño sentirse desbordada, porque a veces todo llega de golpe, y ahí aparece la verdadera dificultad: no saber por dónde empezar a gestionarlo.Igual que un buen cocido, la menopausia necesita tiempo, capas, mimo y orden.
Paso a paso. Capa a capa. Recurso a recurso.
No es cocinar deprisa: es acompañar el proceso.Y eso es exactamente lo que hago como matrona y coach hormonal: ayudarte a transitar esta etapa con claridad, herramientas y una mirada global que te coloque en el centro, no tus síntomas.La menopausia no se “supera”: se acompasaCuando se aborda desde un enfoque integral, la menopausia se convierte en un momento para:
Los cambios de lubricación, sensibilidad o deseo no significan pérdida, sino reajuste.Puedes trabajar:
Porque el sueño regula:
Los suplementos a valorar según necesidades pueden incluir:
tú eres un conjunto, un todo, y así es como te acompaño.Tu menopausia no tiene por qué vivirse en silencioSi quieres un plan personalizado para transitar tu menopausia con claridad, herramientas y bienestar:Estoy contigo para acompañarte, paso a paso, en esta nueva etapa.
Paso a paso. Capa a capa. Recurso a recurso.
No es cocinar deprisa: es acompañar el proceso.Y eso es exactamente lo que hago como matrona y coach hormonal: ayudarte a transitar esta etapa con claridad, herramientas y una mirada global que te coloque en el centro, no tus síntomas.La menopausia no se “supera”: se acompasaCuando se aborda desde un enfoque integral, la menopausia se convierte en un momento para:
- reconectar con tus prioridades,
- cuidar tu cuerpo con más conciencia,
- reorganizar la energía,
- revisar tu placer, tu descanso y tus límites,
- escuchar señales que antes ignorabas.
- inflamación,
- distribución de la grasa,
- niveles de energía,
- glucemia,
- hambre emocional.
- Priorizar proteína en cada comida.
- Verduras y frutas de temporada.
- Grasas saludables (AOVE, frutos secos, semillas).
- Reducir ultra-procesados, azúcares y picoteo automático.
- Cenas fáciles de digerir para favorecer el sueño.
- masa muscular,
- salud ósea,
- salud cardiovascular,
- metabolismo,
- estado de ánimo.
- Fuerza 2–3 veces por semana (clave para huesos y masa muscular).
- Cardio suave (caminar, bailar, bici).
- Movilidad diaria para articulaciones y fascia.
Los cambios de lubricación, sensibilidad o deseo no significan pérdida, sino reajuste.Puedes trabajar:
- lubricación y humectación vaginal,
- autoconocimiento y autoestimulación,
- comunicación sexual con la pareja,
- manejo del dolor o la tensión,
- reapropiación del cuerpo.
- el tono del suelo pélvico,
- la mucosa vaginal,
- la lubricación,
- la elasticidad.
- ejercicios específicos de suelo pélvico,
- terapia manual o readaptación,
- lubricantes y geles humectantes de calidad,
- revisión del tono (hipotonía o hipertono),
- atención a síntomas como escapes, molestias o sequedad.
Porque el sueño regula:
- cortisol,
- inflamación,
- metabolismo,
- ánimo,
- capacidad para gestionar el día.
- cenas ligeras,
- evitar pantallas antes de dormir,
- exposición a luz natural por la mañana,
- pequeños rituales de calma (respiración, estiramientos, lectura),
- regular siestas.
Los suplementos a valorar según necesidades pueden incluir:
- vitamina D,
- omega 3,
- magnesio,
- probióticos específicos,
- colágeno,
- adaptógenos (solo si procede),
- apoyo para sueño o estrés.
- hidratación,
- elasticidad,
- luminosidad,
- velocidad de regeneración.
- limpieza suave,
- hidratación rica,
- protección solar a diario,
- retinoides o activos si proceden,
- productos con ácido hialurónico.
- Escucha activa
- Objetivos personalizados
- Pequeñas actividades diarias, fáciles de sostener
- Plan de acción por áreas: alimentación, ejercicio, descanso, sexualidad, piel, suelo pélvico, emociones, suplementación
- Revisión y ajustes periódicos
- Acompañamiento continuo para que no te sientas sola en el proceso
tú eres un conjunto, un todo, y así es como te acompaño.Tu menopausia no tiene por qué vivirse en silencioSi quieres un plan personalizado para transitar tu menopausia con claridad, herramientas y bienestar:Estoy contigo para acompañarte, paso a paso, en esta nueva etapa.
Autocuidado hormonal: pequeños hábitos, grandes cambios
Autocuidado hormonal: pequeños hábitos, grandes cambios
Siempre digo que el autocuidado hormonal no va de grandes gestos ni de cambios drásticos.
Va de hábitos pequeños, constantes y sostenibles. De decisiones microscópicas que, repetidas, transforman tu energía, tu metabolismo, tu ciclo, tus emociones y tu bienestar global.Como matrona y coach hormonal, acompaño cada día a mujeres que sienten que “no están bien del todo”, pero tampoco saben por dónde empezar a cuidarse.
Y la respuesta casi siempre está ahí: en pequeños ajustes, en la escucha activa del cuerpo y en la capacidad de introducir rutinas que encajen en la vida real.No se trata de “arreglar hormonas”.
Se trata de apoyar a la mujer completa: cuerpo, mente, ritmos, historia y necesidades.Las hormonas son mensajeras: hablan de tu estilo de vidaCuando tus hábitos están alineados contigo, tus hormonas trabajan a tu favor:
fatiga, irritabilidad, dolores, insomnio, desajustes menstruales, hinchazón, baja libido…Y aquí es donde entran los pequeños cambios que suman.1. Alimentación: nutrirte sin complicarteNo necesitas dietas estrictas: necesitas regular tus señales internas.Pequeños hábitos que generan grandes cambios:
Hace falta mover tu cuerpo con lógica:
El deseo es sensible al estrés, al cansancio, a la autoestima, a la salud vaginal y a la fase del ciclo.Pequeños hábitos:
Pequeños hábitos que ayudan:
te acompaño como un todo.Tu cuerpo no necesita perfección: necesita coherencia y cuidado.Si quieres empezar a transformar tu salud hormonal…Estoy aquí para acompañarte, paso a paso.Pequeños hábitos, bien elegidos y sostenidos, pueden cambiar tu vida hormonal.
Y podemos hacerlo juntas.
Va de hábitos pequeños, constantes y sostenibles. De decisiones microscópicas que, repetidas, transforman tu energía, tu metabolismo, tu ciclo, tus emociones y tu bienestar global.Como matrona y coach hormonal, acompaño cada día a mujeres que sienten que “no están bien del todo”, pero tampoco saben por dónde empezar a cuidarse.
Y la respuesta casi siempre está ahí: en pequeños ajustes, en la escucha activa del cuerpo y en la capacidad de introducir rutinas que encajen en la vida real.No se trata de “arreglar hormonas”.
Se trata de apoyar a la mujer completa: cuerpo, mente, ritmos, historia y necesidades.Las hormonas son mensajeras: hablan de tu estilo de vidaCuando tus hábitos están alineados contigo, tus hormonas trabajan a tu favor:
- energía estable,
- sueño reparador,
- digestiones más ligeras,
- menos inflamación,
- ciclo más regulado,
- deseo más presente,
- estado de ánimo más sólido.
fatiga, irritabilidad, dolores, insomnio, desajustes menstruales, hinchazón, baja libido…Y aquí es donde entran los pequeños cambios que suman.1. Alimentación: nutrirte sin complicarteNo necesitas dietas estrictas: necesitas regular tus señales internas.Pequeños hábitos que generan grandes cambios:
- Añadir proteína en cada comida.
- Comer vegetal en la mitad del plato.
- Elegir grasas saludables (AOVE, aguacate, frutos secos).
- Reducir ultraprocesados, azúcar y picoteo automático.
- Comer lento, sin pantallas y escuchando saciedad.
Hace falta mover tu cuerpo con lógica:
- Fuerza 2–3 veces por semana para masa muscular y metabolismo.
- Paseos o cardio suave para regular estrés y mejorar el ciclo.
- Movilidad y respiración para relajar la fascia y bajar cargas.
- regula cortisol,
- mejora ovulación,
- estabiliza la glucosa,
- reduce inflamación,
- regula el sistema nervioso.
- rutina suave antes de dormir,
- luz natural por la mañana,
- cenas ligeras,
- limitar pantallas por la noche,
- ritual de calma (ducha, lectura, estiramientos).
El deseo es sensible al estrés, al cansancio, a la autoestima, a la salud vaginal y a la fase del ciclo.Pequeños hábitos:
- lubricación y humectación regular,
- reconectar con tu cuerpo sin prisa,
- caricias y estimulación sin objetivos,
- comunicación sexual honesta,
- revisar tensión o dolor en suelo pélvico.
- tono muscular,
- lubricación,
- elasticidad de los tejidos,
- postura y respiración.
- activar sin sobrecargar,
- revisar tensiones,
- trabajar movilidad de pelvis,
- combinar fuerza + respiración,
- atender síntomas (dolor, escapes, presión).
Pequeños hábitos que ayudan:
- parar 3 minutos para respirar,
- no llenar cada hueco del día,
- identificar cargas mentales,
- pedir ayuda,
- poner límites amables,
- decir que no sin culpa.
- omega 3,
- magnesio,
- vitamina D,
- probióticos específicos,
- adaptógenos (si procede),
- apoyo para sueño o estrés.
- Escucha activa y comprensión de tu historia.
- Objetivos realistas según tu momento vital.
- Mini-hábitos diarios fáciles de integrar.
- Acompañamiento constante, revisiones y ajustes.
- Plan por áreas: alimentación, ejercicio, descanso, ciclo, piel, sexualidad, suelo pélvico, suplementación.
te acompaño como un todo.Tu cuerpo no necesita perfección: necesita coherencia y cuidado.Si quieres empezar a transformar tu salud hormonal…Estoy aquí para acompañarte, paso a paso.Pequeños hábitos, bien elegidos y sostenidos, pueden cambiar tu vida hormonal.
Y podemos hacerlo juntas.
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